¿Alguna vez te has sentado a hacer algo importante y, de repente, te has dado cuenta de que estabas mirando el móvil, respondiendo a un correo electrónico o pensando en algo que no tenía nada que ver?

 

Nos pasa a todos.

 

Tu atención no es un interruptor que esté «encendido» o «apagado». Se dirige hacia aquello que te resulta interesante, urgente, familiar o que te despierta emociones.

 

¿La buena noticia? La atención se puede entrenar.

 

 

Elige una actividad cotidiana —tomarte un café, ducharte o ir andando hasta el coche— y dedícale toda tu atención durante un minuto.

 

Si te estás tomando un café:

Fíjate en el aroma antes de dar un sorbo. Siente el calor de la taza entre tus manos. Da un sorbo y fíjate en la temperatura, el sabor y la textura. Siente tus pies sobre el suelo. Fíjate en la superficie que hay debajo de tu mano al volver a dejar la taza sobre la mesa.

 

Si te estás duchando:

Fíjate en la temperatura del agua al entrar en contacto con tu piel. Siente cómo el agua recorre tus hombros y baja por tu espalda. Fíjate en el aroma de tu jabón o champú. Escucha el sonido del agua. Siente tus pies contra el suelo.

 

Si vas andando hasta tu coche:

Siente cómo tus pies entran en contacto con el suelo. Fíjate en el movimiento de tus piernas y brazos. Siente el aire sobre tu piel. Mira a tu alrededor y fíjate en los colores, las formas o el movimiento que te rodea. Presta atención a los sonidos que normalmente ignoras.

 

Cuando tu atención se distraiga, vuelve a centrarla con delicadeza en lo que estás haciendo.

 

Le estás dando a tu cerebro un poco de práctica para volver al momento presente.

 

Y esa es una habilidad que merece la pena potenciar.

 

Atentamente,

Fanny