Cómo reducir la respuesta al estrés y reforzar el sistema inmunitario.
Estamos tan acostumbrados a vivir con estrés crónico que muchos ya no lo notamos.
El estrés crónico provoca todo tipo de problemas de salud y puede desencadenar enfermedades autoinmunes.
La verdad es que:
No hay un solo estado de enfermedad, inflamación, dolor o infección viral o bacteriana que se beneficie del estrés. NINGUNA.
Por lo tanto, para prevenir cualquier complicación relacionada con el estrés, debe reducir su respuesta al estrés.
Neuroconsejo: Interrumpa el estrés calmándose. Ejercicio experiencial guiado.
- Bosteza lenta y conscientemente al menos 3 veces para liberar cualquier tensión mental...
Luego, muy lentamente, empieza a girar la cabeza alrededor del cuello a cámara lenta.
Extremadamente lento.... Más despacio que a cámara lenta, llevando tu conciencia total al movimiento y las sensaciones del movimiento del cuello, centímetro a centímetro...
Observe cómo se siente.
¿Sientes tensión en el cuello/hombros?
¿Pesadez?
Lo que sea que sientas: Obsérvalo/ Siéntelo
- A continuación, añade un toque de autoayuda:
Empieza a acariciar los brazos o las palmas de las manos muy suavemente.
Sienta una agradable sensación de cosquilleo en la piel,
AVÍSALO.
A continuación, aplícate un suave toque de autoayuda en los brazos.
Fíjate en lo tranquilo que te sientes.
** La oxitocina, la hormona del amor, se libera cuando se abraza a un animal, a un ser querido o durante las caricias que uno se da a sí mismo.
** Esta neuroestrategia libera 1100 NEUROTRANSMITENTES QUE IMPULSAN tu sistema inmunológico y reduce el estrés. Por menos estrés y más salud 🙂 .
Fuentes:
Ensayo controlado aleatorizado Brain Behav Immun. 2012 Oct;26(7):1095-101. doi: 10.1016/j.bbi.2012.07.006. Epub 2012 jul 20.
El entrenamiento en reducción del estrés basado en mindfulness reduce la soledad y la expresión de genes proinflamatorios en adultos mayores: un pequeño ensayo controlado aleatorizado
J David Creswell 1, Michael R Irwin, Lisa J Burklund, Matthew D Lieberman, Jesusa M G Arévalo, Jeffrey Ma, Elizabeth Crabb Breen, Steven W Cole.
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Por un viaje increíble,
Fanny 🙂 .