¿Alguna vez te has encontrado conduciendo, yendo sobre tu día, sólo para estar inundado de pensamientos negativos?
No estás solo. Nuestros cerebros habitan y rumian naturalmente en la negatividad.
El otro día cuando conducía, inmerso en mis propios pensamientos, noté que los negativos se arrastran sobre mí. Desde que he estado estudiando neurociencia, he llegado a aprender que los pensamientos negativos pueden causar ansiedad y la liberación de sustancias químicas del estrés. A veces ciertas situaciones, como conducir en un camino ajetreado, no le permiten ir a un lugar tranquilo para tomar un momento consciente para centrarse. Pero es posible interrumpir el pensamiento negativo y ansioso eligiendo deliberadamente a qué pensamientos presta atención. Es como tener un interruptor de control: voltear el interruptor para que pueda interrumpir inmediatamente y callar la charla negativa.
He creado una serie de anclajes instantáneos que puedo usar en cualquier momento, en cualquier lugar, para interrumpir la charla negativa y proporcionar alivio de estrés instantáneo:
Interruptor de amor instantáneo: Cuando no estoy conduciendo mi coche, practico la meditación de atención plena. Me visualizo encendiendo mi Interruptor del Amor Instantáneo. Practico sentirme inundada de amor y alegría. Luego, me propongo utilizar mi ancla instantánea la próxima vez que me encuentre en una situación estresante. Funciona.
Neuro-Tip: Crea tu propia ancla interior instantánea:
. Cierra los ojos y piensa en una persona que amas profundamente; notar cómo esto te hace sentir. Mantén ese pensamiento durante 30 segundos.
. Sumérgete en los sentimientos de amor mientras visualizas girando el interruptor de amor instantáneo!
. A continuación, aumente el volumen y la intensidad de la sensación.
. Practique usando su ancla mental en un ambiente seguro primero. Establezca la intención de recuperarlo y utilizarlo cuando esté en el mundo, en cualquier momento que lo necesite. Usted será capaz de interrumpir instantáneamente la charla negativa en su cerebro.
Referencias:
1. Andrew Newberg, MD y Mark Robert Waldman: las palabras pueden cambiar su cerebro: 12 estrategias de conversación para construir la confianza, resolver el conflicto, y aumentar la intimidad, Penguin Group, 2012
2. Neurowisdom 101, cinta 3, lección 24
Este post fue diseñado mindfully por Fanny Elizaga.
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