Encontrar y crear momentos nutritivos de alegría durante el día.
El bienestar emocional es producir emociones, estados de ánimo, pensamientos y sentimientos positivos y adaptarse a la adversidad y a las situaciones estresantes.
Las investigaciones neurocientíficas demuestran que saborear momentos agradables varias veces al día puede aumentar significativamente el bienestar emocional.
Esta práctica consiste en centrarse y apreciar conscientemente las pequeñas alegrías de la vida, como una taza de café caliente, una hermosa puesta de sol o un gesto amable de un amigo, Y tomarse el tiempo necesario para saborear estas experiencias.
Estos micromomentos nos ayudan a sentirnos anclados en la sensación de seguridad, conexión y tranquilidad.
También contrastan con los desencadenantes, ayudando a equilibrar o difuminar sus efectos.
Neuroconsejo: Cultivar y saborear pequeños momentos de alegría a lo largo del día
Primero, bosteza con atención y mueve los brazos en un estiramiento superlento (3 veces).
A continuación, concéntrate intencionadamente y sumérgete en un pensamiento positivo.
Cierra los ojos, bosteza, estírate de nuevo, recupera un recuerdo agradable o piensa en alguien querido.
Siguiente,
- Saboréalo durante 30 segundos, prestando atención a todos los detalles sensoriales: olores, colores, sonidos, y sumérgete en la experiencia sensorial,
- Y llénate de sentimientos de gratitud por ello. Y por último, abraza el sentimiento de gratitud y alegría por el recuerdo y ¡sube el volumen!
*Importante:
Pon una alarma o una campana de mindfulness varias veces al día para recordarte que practiques este ejercicio.
Durante las dos semanas siguientes, planifica varias pequeñas pausas a lo largo del día y repite este ejercicio.
* Al cabo de 2 semanas, reflexiona sobre lo siguiente:
¿Qué cambios has notado? ¿Ha cambiado algo en ti? ¿Te sientes menos reactivo? ¿Te sientes más optimista?
Me encantaría saber de ti. Transcurridas dos semanas, hágame saber lo que ha descubierto. Puedes responder a este boletín. Leo y contesto todos los correos electrónicos que recibo.
Por su bienestar emocional,
Fanny:)