Consejos útiles para procrastinadores en serie - Parte 2.
Explorar la causa raíz de la procrastinación, además de herramientas conscientes que puedes aplicar de la ciencia del cerebro que te ayudarán a llegar a la raíz...
La procrastinación es un mecanismo de supervivencia.
"Debemos darnos cuenta de que, en el fondo, la procrastinación tiene que ver con las emociones, no con la productividad. La solución no pasa por descargarse una app de gestión del tiempo o aprender nuevas estrategias de autocontrol. Tiene que ver con gestionar nuestras emociones de una forma nueva".
Dr. Judson Brewer
Cuando nos enfrentamos a una tarea que nos hace sentir ansiosos o inseguros, la amígdala -la parte del cerebro que "detecta amenazas"- percibe esa tarea como una amenaza real, en este caso para nuestra autoestima o bienestar. Aunque intelectualmente reconozcamos que aplazar la tarea nos creará más estrés en el futuro, nuestro cerebro está programado para preocuparse más por eliminar la amenaza en el presente. Los investigadores lo llaman "secuestro de la amígdala".
Ante una tarea difícil o desafiante, el cerebro puede buscar un alivio a corto plazo, evitando activamente la tarea. Evitar la tarea proporciona el alivio a corto plazo, y eso suele iniciar un ciclo que fácilmente se convierte en un hábito crónico. Puede convertirse fácilmente en un ciclo destructivo que causa malestar psicológico y emociones negativas.
Algunas estrategias conscientes a tener en cuenta:
- Practica la autocompasión:
Tanto si escuchas una meditación como si haces un rápido chequeo de autocompasión, en el momento en que activas los sentimientos de autocompasión, los circuitos neuronales se calman. Disminuye el estrés psicológico y aumenta los sentimientos de autoestima. - A continuación, ponte en contacto contigo mismo, bosteza y haz un movimiento lento de atención para estar presente:
- Escriba un plan / intención con los pasos que va a poner en práctica (ejemplo: encontrar nuestro grupo de rendición de cuentas o unirse a un grupo de rendición de cuentas.
- Elige el proyecto (o proyectos) que más temes, pero que sabes que tienes que hacer. Antes de empezar, asegúrate de darte una dosis de amor y compasión por ti mismo.
- Divida el proyecto en varios pasos pequeños que no resulten abrumadores y póngase manos a la obra.
- Celebre cada pequeña victoria:
Cada vez que des un pequeño paso, aunque sea minúsculo, ¡celébralo! Prémiate y celebra cada victoria.
Cada vez que lo celebres te dará un gran subidón de dopamina (Activa las redes motivacionales del cerebro) - Intenta hacerlo divertido siendo juguetón. La ciencia del cerebro dice que activa las redes motivacionales del cerebro.
¡Por su éxito en la doma del hábito de la procrastinación!
Cariños y bendiciones, Fanny:)
PD: ** En caso de que no hayas recibido la parte I, puedes acceder a Useful Tips for Serial Procrastinators-Part I AQUÍ
Fuentes:
Autocompasión: Una conceptualización alternativa de una actitud saludable hacia uno mismo Kristin Neff AQUÍ
La prevalencia, los predictores, las causas, el tratamiento y las implicaciones de los comportamientos de procrastinación en el ámbito general, académico y laboral AQUÍ
Te invito a inscribirte en mi Mini Curso de 5 Días para empezar a allanar el camino hacia una salud óptima. * Estoy ofreciendo a mis queridos suscriptores un cupón de descuento de $10 al inscribirse en el Mini Curso de 5 Días.
Haga clic aquí para inscribirse con un precio especial de lanzamiento ahorrando 10 $.
Precio normal: 27,92
Código de descuento: SAVE10
Por un viaje increíble,
Fanny 🙂 .