De repente, la energía perezosa se instala...
A pesar de tener buenas intenciones, avanzas muy lentamente en cualquiera de tus proyectos.
Sigues posponiéndolo, dando todo tipo de rodeos y distracciones, evitando llegar al punto en el que necesitas estar con tu proyecto.
Puede que estés navegando por el teléfono o que te distraigas ocupándote de un montón de proyectos y detalles menores que no tienen nada que ver con la tarea original que sabes que debes completar. Estás procrastinando.
Esto a menudo conduce a un círculo vicioso y poco saludable que termina en ansiedad...
¿Por qué cree que ocurre eso?
Se trata de un mecanismo de copia. La causa subyacente puede ser un traumatismo pasado, estrés crónico o creencias.
Ante una tarea difícil, el cerebro puede buscar alivio a corto plazo, evitando activamente la tarea.
Tiene que ver con la necesidad de su sistema nervioso de sentirse seguro.
Puede estar experimentando.....Disregulación.
So.... Por favor, no te castigues. En su lugar, date un poco de amor.
(Consejo de un procrastinador en recuperación: yo)
Activar la autocompasión y el amor propio - NeuroTip
Autocompasión
En el momento en que inicias la autocompasión hacia ti mismo, se activa una de las redes cerebrales: la red saliente (SN). A mí me gusta llamarla el centro de sabiduría de tu cerebro.
Tanto si escuchas una meditación como si haces un rápido chequeo de autocompasión, en el momento en que activas los sentimientos de autocompasión, todo cambia.
Cuando se activa la SN, tiene un efecto equilibrador y calma inmediatamente la ansiedad que se origina en el centro de la imaginación del cerebro -llamado DMN o Default Mode Network-.
Activar la autocompasión y el amor propio - NeuroTip
En cuanto sientas una oleada de una emoción difícil -como ansiedad o vergüenza-
poner la mano en el corazón (esto libera oxitocina, la hormona de la seguridad y la confianza)
Reconocer y admitir que está experimentando angustia: empatizar con su experiencia.
Envíate amor y cariño mientras reconoces tus emociones difíciles, y sumérgete en el sentimiento del amor.
Tómate un momento para repetirte estas frases, o cualquier variación de las palabras que mejor te funcione:
-
Que me muestre amable conmigo mismo en este momento.
-
Que pueda abrazar plenamente este momento tal como es.
Estos sencillos ejercicios ayudan a romper los patrones automáticos de nuestras respuestas de supervivencia y pensamientos negativos.
Ese es el primer paso.
Cuando la ansiedad se haya calmado, puedes añadir un ejercicio de replanteamiento cognitivo:
Coge lápiz y papel para escribir, y establece tu intención y los pasos para completar la actividad que estabas evitando.
(Pronto hablaremos más sobre las estrategias de replanteamiento cognitivo...)
Para equilibrar con maestría tus redes cerebrales,
Fanny:)
Fuentes:
Autocompasión: Una conceptualización alternativa de una actitud sana hacia uno mismo
https://www.tandfonline.com/