Establecer sus intenciones para el año 2023

Disfrute más, sufra menos. Punto

Mientras reflexionaba sobre este año que está a punto de terminar, no pude evitar sentir gratitud. Tantas cosas que celebrar a pesar de algunos retos: un roce con COVID a principios de año y, recientemente, la gripe .....

Ha sido como una montaña rusa, con muchos altibajos (afortunadamente, la mayoría han sido altibajos).

Elijo celebrar incluso los logros más pequeños.

Esta es mi intención para el año que empieza:

Quiero disfrutar más y sufrir menos

Quiero tener esto presente y hacer todo lo posible para que así sea: Me propongo notar, saborear, crear, disfrutar y celebrar un montón de momentos deliciosos en el futuro.

Espero inspirarte para que hagas lo mismo: para que sigas practicando estas técnicas hasta que se conviertan en algo natural.

Practicar a diario mindfulness y estrategias basadas en la ciencia reconfigura el cerebro, desarrolla la resiliencia y tiene el potencial de transformar tu vida.

1. La ciencia demuestra que el acto de saborear una experiencia positiva es un claro indicador de emociones positivas y salud psicológica. Por eso, cuando ocurre algo bueno disfrutar y saborear con atencióndeberíamos incorporarlo a nuestra rutina diaria.

2. Al mismo tiempo, cuando percibo pensamientos negativos o ansiosos -queson los principales culpables de nuestro sufrimiento-me propongo accionar el interruptor para interrumpir inmediatamente el parloteo negativo de mi cerebro cambiando a un momento de profundo sentimiento de gratitud.

La investigación demuestra que la charla interior positiva y negativa se produce normalmente en el cerebro.

Los pensamientos negativos y las preocupaciones (generados en parte por el córtex prefrontal derecho) hacen que una parte del cerebro llamada Amígdala envíe una señal de amenaza que desactiva la motivación y genera ansiedad y emociones negativas.

Una vez desencadenada la respuesta de lucha o huida, el organismo libera hormonas del estrés.

Cuando el estrés es crónico, los elevados niveles de cortisol liberados durante un tiempo prolongado no sólo pueden causar muchos daños en el cerebro y el cuerpo, sino que también pueden desencadenar una

y una respuesta de estrés desadaptativa. Por eso es tan importante interrumpir la charla negativa.

Neuro-Tip 1: Interrumpa al instante los pensamientos negativos y ansiosos

Utiliza esta poderosa práctica mental cuando te sorprendas preocupándote, dudando de ti mismo o rumiando. Sigue la siguiente receta. 

1. En primer lugar, entremos en un estado de presencia: profundamente arraigado y consciente:
   Empieza bostezando de 4 a 6 veces y haciendo un movimiento consciente muy lento.
2. Luego, cambie de canal: Cambia a un momento de gratitud.
   Cambia sumergiéndote en profundos sentimientos de auténtica gratitud.
   Piensa en una cosa por la que estés agradecido y que te produzca alegría: Tu tribu. Tu salud. Nuevas oportunidades en tu vida.
3. Vocaliza lo que agradeces con intención y emoción, permitiéndote sentir realmente la gratitud.
4. Siguiente: ¡Sube el volumen!

 Observa dónde sientes gratitud en tu cuerpo. Qué intensidad tiene la emoción. Qué se ilumina. ¿Qué más sientes cuando estás agradecido?

En este estado verás que es casi imposible seguir prestando atención a los pensamientos y sentimientos negativos, aunque lo intentes con todas tus fuerzas.  

Neuro-Tip 2: Disfrutar, saborear y celebratu vida para mejorar tu salud mental.

1. Propóngase hacer una pausa varias veces al día para provocar sentimientos y pensamientos positivos.
2. Bosteza y estírate un par de veces. 
3. Piensa en alguien a quien amas profundamente (o recupera un recuerdo agradable)
4. Observe cómo se siente cuando piensa en su ser querido (o cuando recupera un recuerdo cariñoso)
5. Observa cómo se ilumina tu corazón. O, fíjate en los sentimientos felices, edificantes y agradables.
6. Intenta aprovechar su impulso y su energía.
7. A continuación, ¡tomadlo todo! Amplíalo. Aumenta el volumen. Amplíalo.
8. Intenta provocar sensaciones de euforia, felicidad y fluidez. Intenta encarnar y sentir esas sensaciones en cada célula de tu cuerpo.

¡Por crear y saborear muchos momentos deliciosos a lo largo de 2023!

Con cálidas bendiciones y amor,

Fanny 😊

---Fuentes----

Estar presente y disfrutarlo: La atención plena disposicional y el disfrute del momento son predictores distintos e interactivos de las emociones positivas y la salud psicológica

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5755604/

            Los efectos de la expresión de gratitud en la actividad neuronal. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26746580/