Añade bienestar a tu vida practicando un ritual de autocuidado en la naturaleza
Celebremos el Día de la Tierra conectando con la naturaleza.... Y con nosotros mismos
¿Por qué no honrar a la Madre Tierra con la intención de conectar con la naturaleza pasando un tiempo de calidad al aire libre - regalándose a sí mismo algo de "tiempo para mí y la naturaleza"?
Cree un espacio en su día para reducir la velocidad y sintonizar con su interior para conectarse conscientemente con usted mismo mientras da un paseo por el parque o saca a su perro a pasear, por ejemplo.
Aquí tienes dos Neuro-Tips diferentes para ayudarte a empezar:
- Realice un paseo consciente: tómese un momento para detenerse y observar el mundo que le rodea, prestando atención a los colores y los olores, los sonidos y las texturas:
- Empieza por respirar por la nariz, puedes cerrar los ojos.
- Inspira y espira varias veces. A continuación, lleva tu atención a tu respiración y a tu cuerpo, tomando conciencia de las sensaciones mientras inhalas y exhalas. A continuación,nota cualquier tensión en tu cuerpo y cualquier otra sensación que pueda surgir en tu cuerpo; traslada tu conciencia a tu piel, sintiendo la brisa o el aire caliente en tu cara, brazos, piernas.
- Después de eso, cambia tu conciencia a tus pies y siente la planta de tuspies conectada a la tierra(imagina que tienes una sensación de pesadez en tus pies -de la gravedad que tira de tus pies en el suelo- que te enraíza)
- Ahora, abre el ojo, mira a tu alrededor y fíjate en los árboles y en el contraste de colores de las flores y la hierba, permaneciendo en ese estado durante unos segundos.
- A continuación, desplaza tu atención a los diferentes olores cercanos, tomando conciencia de los diferentes olores sutiles que te rodean, mientras sigues respirando.
- Por último, sintoniza con los sonidos que te rodean: pájaros, ladridos de perros y voces, permitiéndote discernir y notar los diferentes tonos y cualidades de los sonidos".
- Por último, tómese el tiempo necesario para saborear esta experiencia.
- Practicar una mediación de movimiento lento de pie con una visualización-sincronizandosu respiración con el movimiento
Utiliza la respiración para anclarte en el momento presente:
- Bosteza con atención un par de veces - y empieza a mover tu cuerpo en un movimiento súper lento, manteniendo los pies en su sitio y llevando la atención al movimiento.
- Toma conciencia de todas las sensaciones internas, de los músculos que se contraen y de la respiración; intenta sincronizar la respiración con el movimiento.
Visualización:
- Imagínate de pie, echando raíces como un árbol en la tierra y recupera la sensación de estar anclado, centrado, enraizado y tranquilo.
Después de pasar unos minutos con esta meditación de movimiento lento, puedes volver a tus actividades y a la rutina diaria, llevando contigo la sensación de paz, calma y centrado durante el resto del día.
No lo olvidemos:
- Asegúrate de (desconectar los dispositivos digitales) dejar el teléfono y los auriculares en casa - Sólo tú y la naturaleza
- Puede realizarse durante un paseo al aire libre, una excursión o mientras se está sentado en una postura de yoga en el parque.
Tenlo en cuenta:
- Dedicar constantemente tiempo a conectar con uno mismo de forma consciente es un gran "destructor del estrés y la ansiedad".
Feliz Día de la Tierra,
Fanny