Give Me Five: ¡Un neutralizador de pensamientos negativos!
Hoy voy a ayudarte a desarrollar Anclas a la carta.
Resulta que la evolución diseñó nuestro cerebro para tener un sesgo de negatividad. Por eso podemos notar y recordar fácilmente lo que salió mal al final de nuestro día. Ese sesgo de negatividad podía protegernos del peligro en el principio de los tiempos; era necesario para la supervivencia, sin embargo en los tiempos modernos, ese sesgo no siempre nos ayuda.
He aquí la razón,
Cada vez que nos detenemos en pensamientos negativos, se liberan sustancias químicas del estrés que dañan nuestro cuerpo y nuestro cerebro.
Según las investigaciones, para mantener un cerebro sano, por cada pensamiento negativo necesitamos al menos 5 pensamientos positivos. Es necesario generar de 3 a 7 pensamientos/sentimientos positivos para deshacer el daño neurológico y psicológico de un solo sentimiento o pensamiento negativo.
Esperamos que este blog sirva de inspiración para encontrar formas de contrarrestar la tendencia del cerebro a buscar lo negativo en todas partes buscando deliberadamente 5 positivos.
¿Cómo podemos contrarrestar la tendencia natural del cerebro a buscar todo lo negativo?
Decidí crear una serie de anclajes instantáneos (en mi mente) para interrumpir el parloteo negativo en el cerebro y ayudarme a construir la resiliencia. Lo llamo mi "caja de herramientas interior".
He construido mi caja de herramientas mentales desde cero; contiene cada una de mis "estrategias internas" o anclajes instantáneos que he desarrollado. Son construcciones mentales que he creado para mantenerme centrada y mental y emocionalmente sano. Utilizo mucho la visualización y las imágenes mentales: es una experiencia muy poderosa. Luego, las guardo en mi caja de herramientas mentales, listas para ser utilizadas con sólo apretar un botón mental.
Give Me Five: Neutralizador instantáneo de pensamientos negativos
Me he entrenado para utilizar mi ancla mental pensando en cinco cosas o pensamientos positivos cada vez que soy consciente de un pensamiento negativo.
Esto es lo que hice: Practiqué la recuperación de mi ancla mental estando en un entorno seguro durante varios días, mientras me relajaba mentalmente. Utilicé muchas visualizaciones e imágenes mentales y establecí la intención de recuperarla en el momento en que me diera cuenta de los pensamientos negativos que me invadían. Cuando eso ocurría, me decía que cada vez que tuviera un pensamiento negativo, se activaría mi ancla instantánea de inmediato: entonces, visualizaba una mano abierta con cinco dedos y neutralizaba rápidamente el pensamiento negativo recuperando 5 pensamientos positivos, uno para cada dedo.
Luego, me propuse utilizar mi ancla instantánea cada vez que apareciera un pensamiento negativo. En realidad, es bastante fácil una vez que sabes cómo funciona el cerebro.
Te invito a probar mi Neutralizador Instantáneo de Pensamientos Negativos: Give Me Five, o a crear tu propia caja de herramientas mentales.
Neuro-Tip:
- Haz un par de bostezos profundos y conscientes y realiza minimovimientos superlentos.
- Cierra los ojos y mientras estás relajado mentalmente, imagínate recuperando esa imagen de la mano abierta con 5 dedos, y pensando 5 cosas positivas para contrarrestar el pensamiento negativo.
- Practica primero el uso de tu ancla mental en un entorno seguro, y luego establece la intención de recuperarla a demanda.
Por su bienestar,
Fanny 🙂 .
295] Priorizar la positividad: ¿un enfoque eficaz para buscar la felicidad? Catalino LI, Algoe SB, Fredrickson BL. Emotion. 2014 Dec;14(6):1155-61. Pensamiento actualizado sobre los ratios de positividad. Fredrickson BL. Am Psychol. 2013 Dic;68(9):814-22.