El año de la pandemia ha sido desafiante y emocionalmente agotador para todos, sin excepciones. Vamos a establecer la intención de nutrir nuestra mente, cuerpo y espíritu practicando e incorporando una nueva estrategia que te protegerá del estrés y aumentará tu resistencia) cuando adquieras el hábito de hacerlo unas cuantas veces al día.
El múltiples beneficios del bostezo
Las investigaciones muestran lo importante que es el bostezo para mantener un cerebro sano.
Casi todas las formas de estrés neurológico, ya sea causado por emociones negativas o enfermedades, literalmente calientan el cerebro.
Los pensamientos negativos, las preocupaciones, la ansiedad, los miedos o cualquier otra cosa que aumente la actividad neuronal hará que la temperatura del cerebro suba.
El bostezo es una respuesta termorreguladora que enfría y relaja el cerebro y el cuerpo. Es la forma más simple y rápida de desestresarse.
Un bostezo muy profundo, deliberado y largo detiene la ansiedad, el miedo y las preocupaciones en su camino.
Esta estrategia es muy utilizada por los atletas y los artistas; están entrenados para bostezar antes de una actuación para centrarse y calmarse.
Consejo de Neuro:
Infunde salud a tu rutina diaria con mi receta "dieta de bienestar"incorporando "tentempiés conscientes " a lo largo del día: una vez cada hora (o varias veces al día)
Ingredientes:
- Un bostezo poderoso: Cierra los ojos, bosteza profunda y deliberadamente, estírate y relájate. Ahora simplemente concéntrate en tu respiración durante 30-60 segundos y nota cómo tus preocupaciones, miedos y dudas se desvanecen.
- Un estiramiento superlento y consciente o un movimiento lento y consciente: Mueve o estira tu cuerpo de forma extremadamente lenta, llevando tu conciencia al interior de tu cuerpo; nota la calidad del movimiento y la contracción de tus músculos; siente la ropa contra tu piel y la posición del cuerpo en el espacio. Hazlo durante 30-60 segundos y nota cómo desaparecen tus sentimientos negativos o de ansiedad.
Preparación:
- Mezcla los dos ingredientes y -¡Voilá! Tienes la receta perfecta para un "tentempié consciente " que puedes tomar a lo largo del día para disipar cualquier pensamiento ansioso, duda o miedo y mantenerte centrado.
Sugerencias:
- Haz que tus bostezos duren 5 segundos o más (y si por alguna razón, no puedes bostezar, ¡intenta fingir un bostezo!)
- Bostezar atentamente tres veces, realizar un movimiento súper lento o estirarse. Hágalo una vez cada hora a lo largo del día para disminuir instantáneamente el estrés mental y facilitar la concentración y el estado de alerta.
¡Inténtalo!
Este post fue diseñado mindfully por Fanny Elizaga.
-Fuentes-
Bostezos en neurología: una revisión. Teive HAG, et al. Arq Neuropsiquiatr. 2018 Jul;76(7):473-480.
El bostezo y el estiramiento predicen los cambios de temperatura cerebral en las ratas: apoyo a la hipótesis de la termorregulación. ShoupKnox ML, Gallup AC, Gallup GG, McNay EC. Front Evol Neurosci. 2010 Sep 24;2:108.
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