No subestimes el poder de una sonrisa. Sonríe tan a menudo como puedas porque afecta tu estado de ánimo de manera positiva. Las últimas investigaciones sobre el cerebro sugieren firmemente que sonreír (aunque sea una sonrisa forzada) libera endorfinas y químicos asociados con el placer y el bienestar.
Sentirse alegre nos hace sonreír. Lo que mucha gente no sabe es que si sonreímos deliberadamente, se envían mensajes al cerebro en los que se activa la química cerebral asociada al sentimiento de placer.
Hay una razón sencilla para ello: según las investigaciones neurocientíficas, tenemos un "bucle de retroalimentación facial"; cuando activamos nuestros músculos faciales en un "gesto similar a la sonrisa", el cerebro lo registra en la misma zona donde se encuentran los centros del placer y se liberan endorfinas, "las sustancias químicas que nos hacen sentir bien".
Cuando estés de humor, deberías probar a sonreír, aunque no te apetezca. Intenta "fingir" inicialmente mordiendo una pajita o un lápiz mientras recuperas un recuerdo agradable o piensas en algo que te haga sentir feliz. Lo más probable es que empiece a notar cómo la sonrisa falsa se convierte finalmente en una sonrisa verdadera y sentirá que su estado de ánimo empieza a mejorar. Obtendrás el mayor beneficio con una sonrisa genuina.
Pero hay otras razones para sonreír, como lo expresa elocuentemente la autora Barbara Larrivee en su libro "A Daily Dose of Mindful Moments": cuando sonreímos a la gente, se nos percibe como más confiables, lo que puede impactar en la forma en que interactuamos con los demás en general y en nuestras relaciones en el trabajo.
Consejos neuronales para conseguir más sonrisas en tu día:
Tómate un momento para recordar el acto de bondad de alguien más hacia ti y sonríe mientras saboreas su gesto.
. Haz una lista mental de las personas que se preocupan por ti. Cierra los ojos y trata de visualizarlos a tu lado. Luego, sumérgete en los cálidos y amorosos sentimientos que surgen y permítete sonreír.
Piensa en algunas actividades divertidas y emocionantes que puedas estar planeando o que te gustaría planear, como las próximas vacaciones o una salida especial con amigos, ¡y emociónate! Luego, saborea los sentimientos de diversión y emoción y sonríe.
*** Una o dos sonrisas al día alejan la tristeza y los antidepresivos.
Así que, ¿por qué esperar? Haz de ello un hábito.
Pon una sonrisa en tu cara y sonríe 🙂 .
Referencias:
1. Elkman, P. Emotions Revealed: Reconocer rostros y sentimientos para mejorar la comunicación y la vida emocional. (2007) NY-Owl Books
2. Elkman, P & davison R.J. Voluntary Smiling Changes Regional Brain Activity. (1993) Psychological Science
3. Barbara Larrivee. A Daily Dose of Mindful Moments: Aplicando la ciencia de la atención plena y la felicidad. (2018) Santa Bárbara, CA. Shoreline Publications
Este post fue diseñado mindfully por Fanny Elizaga.
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